Povodom Svetskog dana spavanja, 13. marta, donosimo praktične savete za izbor dušeka i jastuka, kao i za unapređenje kvaliteta sna. Pravi dušek je jedan od izbora koje bi trebalo vrlo pažljivo praviti. Aplikacije za praćenje sna mogu da pomognu, ali nisu pouzdane, ako nemate ono osnovno – dušek!
Svetski dan spavanja obeležava se 13. marta, a stručnjaci ističu važnost kvalitetnog sna i higijene spavanja. Prosečna odrasla osoba provede oko 25 godina života spavajući. Ipak i pored toga mnogi biraju dušek i jastuk koji ne odgovaraju njihovim potrebama.
Kroz dugogodišnje iskustvo u opremanju spavaćih soba, JYSK savetuje da pri izboru proizvoda za spavanje posebnu pažnju posvetimo čvrstoći dušeka i položaju spavanja, jer oni najviše utiču na pravilan položaj kičme i kvalitet sna.
Čvrstoća dušeka – šta odabrati
Krenite od ovih stvari o kojima možda i ne razmišljate:
- Spavanje na boku. Najbolje funkcioniše uz mek do srednje tvrd dušek, jer omogućava ramenima i kukovima da lagano utonu, dok kičma ostaje ravna
- Spavanje na leđima. Često je najbolji izbor srednje tvrd dušek, koji podržava prirodnu krivinu kičme, bez prekomernog utonuća kukova
- Spavanje na stomaku. Zahteva čvršći dušek, kako bi sprečio da kukovi previše tonu i naruše prirodan položaj kičme.
U praksi to znači da nije dovoljno birati samo mekši ili tvrđi dušek. Trebalo bi izabrati onaj koji je prilagođen vašoj anatomiji i navikama spavanja. Savršeno poravnanje kičme i odgovarajuća podrška smanjuju pritisak na zglobove i mišiće i doprinose kvalitetnijem snu.
Izbor jastuka prema položaju spavanja
- Na boku. Veći i deblji jastuk popunjava prostor između glave i ramena, držeći vrat u ravni sa kičmom
- Na leđima. srednje visok jastuk sa potporom za vratnu kičmu. Za ovaj položaj spavanja najčešće se preporučuje anatomski jastuk
- Na stomaku: niski i mekši jastuk sprečava prekomerno savijanje vrata.
Cilj je da glava, vrat i kičma budu u istoj liniji. Bez savijanja ili neprirodnog podizanja, što omogućava zdrav i miran san.
Savet stručnjaka za pravi dušek
Kvalitet sna direktno utiče na koncentraciju, svakodnevno funkcionisanje, ali i na zdravlje srca, rizik od moždanog udara, kao i na ravnotežu imunog sistema, uključujući i osetljivost kod autoimunih bolesti. Održavanje redovnog rasporeda spavanja, odnosno odlazak u krevet u približno isto vreme, izbegavanje plave svetlosti (mobilni telefoni, tableti) neposredno pre spavanja, redovno vežbanje, ali i kvalitetan, pravi dušek i jastuk, ključni su za uravnotežen i miran san.
Svetski dan spavanja je odlična prilika da se podsetimo koliko je san važan. Pravilan izbor dušeka, jastuka i posteljine, uz pravilnu higijenu sna, ne samo da poboljšava kvalitet noćnog odmora, već je i ulaganje u vaše zdravlje, energiju i svakodnevnu dobrobit. Male, ali pametne promene pri izboru dušeka i jastuka mogu značajno poboljšati kvalitet života. Dodatne informacije i savete možete pronaći u JYSK školi spavanja.
