Thursday, February 6, 2025
spot_img
HomeVestiTOP izbor5 saveta kako poboljšati držanje

5 saveta kako poboljšati držanje

Užurban tempo života zahteva da svakodnevno sa sobom nosimo više uređaja od kuće do posla i nazad. Vremenom, ova navika mogla bi da postane uzrok akutnih ili hroničnih bolova u ramenima, donjem delu leđa i vratu. U saradnji sa dr Rebekom Džejd Lorens, dugogodišnjom lekarkom i instruktorkom joge, HONOR želi da nas posavetuje kako to da prevaziđemo. U nastavku je 5 saveta kako poboljšati držanje na lako primenjive načine, ali pre toga pozabavimo se sjajnim istraživanjem. Ono nas i uvodi u priču o izazovima sa kojima se svi svakodnevno susrećemo.

Istraživanje o uticaju nošenja uređaja na zdravlje

Istraživanje je sprovela kompanija HONOR putem sajta OnePoll.com, među osobama koje rade iz kancelarije ili u hibridnom režimu. Rezultati potvrđuju zabrinutost zaposlenih zbog količine tehnologije koju svakodnevno nose sa sobom. Anketa, sprovedena među 8.000 učesnika širom Evrope, pokazala je da 67 odsto ispitanika navodi kako im hibridni način rada povećava broj uređaja koje nose.

Nije iznenađujuće da je 35 odsto ispitanika izrazilo želju da nose manje uređaja i dodatne opreme. Evo i drugih zanimljivih, ali istovremeno i zabrinjavajućih zaključaka istraživanja.

Pročitajte još:

U proseku, zaposleni odlaze u kancelariju najmanje četiri dana nedeljno (4,8 dana). Više od polovine putnika nosi između tri i deset uređaja i dodatne opreme uvek sa sobom. Među njima su slušalice, telefoni, računari, USB i drugi dodaci, NFC tagovi, adapteri, punjači, kabolovi i slično.  Zbog toga je prosečna težina torbe zaposlenih čak 4,1 kilogram!

Usled ove činjenice 68 odsto ispitanika prijavilo je da oseća bol ili nelagodnost zbog nošenja torbi na posao. Skoro trećina ispitanika je prijavila bol u ramenima. Četvrtina pati od bolova u donjem delu leđa, koliko je prijavilo i bolove u rukama.

prosečna težina torbe zaposlenih
je čak 4,1 kilogram!

HONOR

Oko 18 odsto ispitanika ima bolove u vratu, a dve od pet osoba ocenile su svoje držanje kao tek „prosečno“. Više od polovine, 55 odsto, priznalo je da se često pogrbi. Procenat više priznao je da se savijaju nad svojim uređajima. Više od trećine njih želelo bi da nosi manje tehnoloških uređaja i dodataka. I na kraju, više od polovine, 52 odsto, izjavilo je da bi platili više za jedan uređaj koji bi zamenio više njih.

Kako se broj dana provedenih u kancelariji povećava, sve češće nosimo svoje uređaje sa sobom, što utiče na držanje. Nažalost, to uglavnom ne primećujemo. To treba promeniti.

5 saveta kako poboljšati držanje HONOR Magic V3 istraživanje infografik

Doktorka nudi 5 saveta kako poboljšati držanje

Navike koje podrazumevaju dugotrajno sedenje i nakupljen stres usled loše ergonomije može da dovede do hronične nelagodnosti“, ističe doktorka Lorens. Neravnomerno nošenje teških rančeva ili torbi najčešći je uzrok bolova u ramenima. Bolovi u donjem delu leđa i vratu često su posledica lošeg držanja i nepravilne raspodele težine. „Loše držanje, koje karakterišu pogrbljenost i savijanje, povezano je sa raznim fizičkim problemima. Tu spadaju i bolovi u donjem delu leđa i glavobolja“, objasnila je doktorka. „Ovi podaci jasno ukazuju na potrebu za ergonomskim rešenjima i boljim načinima nošenja tehnologije, kako bi se unapredilo opšte zdravlje“.

Doktorka Lorens dodaje: „Uređaj 3-u-1, poput HONOR Magic V3, koji služi kao telefon, tablet i laptop, mogao bi značajno smanjiti fizičko opterećenje. Spaja više uređaja u jedan svestran i kompaktan. Prelazak na jedan, lakši uređaj može značajno da pomogne u smanjenju napetosti u mišićima. Takođe, doprinosi smanjenju rizika od hroničnih bolova uzrokovanih dugotrajnim nošenjem više uređaja“.

Pročitajte još:

  1. Vežbajte i istegnite se redovno. Doktorka Lorens savetuje uvođenje vežbi istezanja u svakodnevnu rutinu. Neke od preporučenih vežbi uključuju istezanje ramena, preklop napred (Uttanasana), dečju pozu (Utthita Balasana), glavu do kolena (Janu Sirsasana) i pas prema dole (Adho Mukha Svanasana). Ove vežbe mogu pomoći u oslobađanju napetosti i poboljšanju posture.
  2. Izaberite adekvatnu torbu. Preporučuje se korišćenje rančeva sa širokim i postavljenim kaiševima ili čak torbi na točkiće. Ove torbe pomažu ravnomernije raspoređivanje težine, čime se smanjuje pritisak na ramena i leđa. Izbegavajte torbe sa jednim kaišem koje mogu da povećaju napetost.
  3. Preispitajte sadržaj torbe. Preporučuje se redovno preispitivanje i uklanjanje nepotrebnih uređaja i dodatne opreme iz torbe kako bi se olakšalo nošenje. Počnite od kablova.
  4. Podesite kaiševe torbe. Podesite kaiševe tako da torba bude blizu vašeg tela i na odgovarajućoj visini. Ova praksa pomaže očuvanju pravilnog držanja i smanjenju napetosti u mišićima tokom nošenja torbe.
  5. Menjajte stranu na kojoj nosite torbu. Ako koristite torbu sa jednim kaišem, redovno menjanje strana može smanjiti rizik od bolova. Ova jednostavna praksa pomaže u ravnomernijem opterećenju tela.

Neka ovih 5 saveta kako poboljšati držanje bude lep početak i vaše promene nabolje. Uradite nešto za sebe već danas, a vaše telo biće vam zahvalno već sutra!

PROČITAJTE I OVO

OSTAVITE KOMENTAR

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -spot_img

NAJPOPULARNIJE

NAJNOVIJI KOMENTARI

Marko Čavić on iPhone 16 cene u Srbiji
Gazda milutin on iPhone 16 cene u Srbiji